Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng giảm đau nhức cho bà bầu

Category: Bóng đá 1 0

Đau lưng khi mang thai là tình trạng chung của các mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe. Tập thể dục điều độ, chế độ ăn hợp lý, ngủ đủ giấc là một cách thư giãn sức khỏe cho thai phụ. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần cập nhật thêm 1 số bài tập và bí quyết riêng để giảm bớt đau lưng khi mang thai một cách hiệu quả nhất.

Cách giảm đau lưng cho bà bầu

Dưới đây là những cách giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng khó chịu này.

 Đứng thẳng giúp giảm đau lưng khi mang thai

Khi mang thai, bụng to ra lên làm thay đổi trọng lực trung tâm ra khỏi cơ thể của bạn. Do không nhận ra điều này, bạn thường để lưng dưới kéo về phía trước thành tư thế võng lưng, làm cho các cơ lưng bị hụt, căng và gây đau đớn.

Động tác đứng thẳng người sẽ giúp các cơ kéo dài và căng ra một cách tự nhiên, biến tư thế tốt trở thành một trong những “bài tập” dễ nhất để giảm đau lưng khi mang thai.

Cách thực hiện:

  • Gập vai lại và nâng lồng ngực lên.
  • Giữ vị trí đầu của bạn sao cho tai thẳng hàng với vai.
  • Co cơ bụng lại (cảm giác như đưa rốn đến gần với cột sống) và thẳng lưng với hông.
  • Để hỗ trợ và cân bằng tốt hơn, đứng với đầu gối hơi gập lại.

“Duy trì tư thế này bằng cách tưởng tượng một sợi dây đang kéo bạn từ phía trên,” Armanda Larson, một nhà vật lý trị liệu và hướng dẫn yoga cho phụ nữ trước khi sinh tại thành phố Portland, Maine (Mỹ) gợi ý.

https://www.linkedin.com/pulse/chua-dau-lung-bang-dong-y-lee-nam/

 đau lưng khi mang thai 2

Một số bài tập có hiểu quả đặc biệt giúp mẹ bớt đau lưng khi mang thai

Duỗi thẳng vùng lưng dưới

Các cơ của bụng và lưng thường làm việc với nhau để hỗ trợ phần giữa cơ thể bạn. Khi cơ bụng trở nên lỏng leo do phải thích nghi với tử cung đang phát triển, các cơ lưng phải hoạt động nặng nề hơn nhằm bù lại.

Duỗi thẳng vùng lưng dưới có thể giúp tăng cường các cơ lưng một cách an toàn trong suốt thai kỳ, biến công việc nặng nề của chúng vận hành dễ dàng hơn một chút (và ít đau đớn hơn cho bạn).

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống bằng tay và đầu gối trên một tấm thảm tập bên dưới để hỗ trợ và giúp bạn thoải mái.
  • Giữ khuỷu tay hơi gập lại (không khóa) và lưng thẳng.
  • Duỗi tay phải ra phía trước ngang vai.
  • Duỗi chân trái về sau ngang hông.
  • Co cơ bụng lại.
  • Giữ tư thế này trong thời gian bạn đếm đến năm.

Larson khuyên. Lặp lại 10 đến 20 lần ở cả hai bên. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu tập động tác này từ đầu thai kỳ.

https://www.linkedin.com/pulse/chua-dau-lung-cho-ba-bau-lee-nam/

Related Articles

Add Comment